Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA (Léger-Boucher, en laboratoire, Vameval, Mercier, cat-test…) que je vais pas vous décrire ici car vous pourrez facilement les retrouver sur la toile.

Je vais vous parler de celui que j’utilise. Ce n’est peut-être pas le plus fiable mais c’est le plus facile à mettre en place pour les personnes, qui comme moi, n’ont pas accès à une piste d’athlétisme, mais il est simple et rapide.

Le demi-Cooper

Échauffement : 20 min (finir avec 3 à 5 accélération sur 100m)

Courir la plus grande distance possible en 6 minutes.

A la fin des 6 minutes notez la distance effectuée. 

NB: essayer d’avoir la distance la plus juste possible.

Prenez la distance effectuée en mètres et divisez cette distance par 100 pour obtenir votre VMA

Récupération sur 15 min.

Conseils :

Trouver le terrain le plus plat possible pour avoir une valeur de VMA la plus réelle possible ! (Moi je vais au Parc Borely)

N’hésitez à refaire le test plusieurs fois par an : début de saison et tous les 4 mois, pour pouvoir ajuster votre entraînement et surtout vos séances de VMA.